jak progresje

Wg mnie jak juz rozkrecisz sie na max za tydzien i zrobisz tydz aktywnego odpoczynku, powinienes kontynuowac to co zaczales, jednak tym razem cwiczylbys dany ruch raz na 10 dni. Generalnie to samo, ale mozesz zrezygnowac z HIIT (mozesz grywac w kosza), zatrzymac progresje powt w treningu porannym ( albo ja zmieniac...) stosowac podstawowa [...]

[...] jest w pierwszym poscie , ale chcialem sie upewnic, ze chodzi o wszytskie dodatkowe. 3. W cwiczeniach dodatkowych jedziemy co serie progresje, staly ciezar czy jak wolimy? 4. W dodatkowych co trening dokladamy czy nie jest to konieczne, jezeli czujemy, ze moglibysmy miec problemy z ciezarem? Prosze jeszcze o rzut okiem na plan [...]

[...] 15*50, 15*60, 15*70 2. Wyciskanie leżąc płasko 15*20, 15*30, 15*40, 15*50, 11*60 3. Martwy ciąg 15*20, 15*30, 15*40, 15*50, 15*60 Uwagi: Ad.1 Znów ostatnia seria weszła jak trzeba, nawet z małym zapasem Ad.2 Zamiast podbicia o +5 zmieniłem progresję, i dość ciekawie to wyszło. O ile w pierwszej serii uległem pokusie rzucania sobie sztangą [...]

[...] postępy-warto sobie wrzucić w trening - fajne ćwiczenie na plażę-zrobi się niezłe wrażenie na otoczeniu :) Konkurs wygrał Oskar 7912 Drugie miejsce mati 2011-był nawet jakiś czas liderem. Trzecie miejsce : Jezoo Dla każdego suple firmy Hitec na kwotę 100 zł Kolejna nagroda-na dobry początek dla kabo,który jest po operacji biodra,wlaśnie [...]

[...] myśleć o progresji ciężaru. Czuję spadek siły, głównie w MC i siadach ( pod koniec FBW 5x5 przysiad 110kg x 5 a teraz ledwo w ostatniej serii 95-100kg x 5 a przysiady robię jako pierwsze ) Jako że chcę jak najwięcej wyciągnąć z planu to postanowiłem się ogarnąć i zacząć stopniowo zwiększać obciążenie bo przecież jest to bardzo ważne w rozwoju [...]

[...] na triceps.Jak Wam pisałem dobrze mi się robiło francuza oburącz hantlem siedząc bo skończyłem progresję na ciężarze 10kg większym niż zwykle ale co z tego że mięśnie silne jak stawy łokciowe mi się przeciążyły i do teraz cierpię.Że też zawsze jak dobrze idzie skusi aby sobie dołożyć i wtedy trach i kontuzja.Co do pnd zauważyłem że nie idzie [...]

po 1. podzial partii zly. w poniedzialek robisz biceps i we wtorek znow go meczysz. tak samo triceps. tutaj konieczna zmiana. triceps daj do klatki, a biceps do plecow. jak mozesz to rozdziel barki i nogi . brzuch rob w poniedzialek, srode, sobote i niedziele . przedramie daj we wtorek i piatek. po 2. zastosuj progresje w niektorych cwiczeniach . [...]

[...] prawdą było to że surowiec tak zdrożał to oznacza że firmy które sprzedają 750g białka za 38 czy 39zł dokładają do interesu. W co nie wierzę. I te tłumaczenia mnie bawią, jak wasz dostawca surowca nie jest konkurencyjny to najprościej zmienić dostawcę. Zwykłe reguły rynku. Porównajmy progresję cen na przestrzeni 3 miesięcy :). Zmieniony przez [...]

[...] mówią że przy 100 wyglądałem pełniej, cóż nie zadowolisz wszystkich}:-( Pomógł mi w poniedziałek kupel z tym wyciskaniem który zajmował się stongmenowaniem. Udzielił kilku ważnych rad oraz skorygował co nieco. Czuję ze ciało zaczyna wchodzić na obroty siłowe. Tak jak przypuszczałem zajęło to 4 tygodnie wieć progresje dobrze ustawiłem.

29-09-2015r. DT dzień nuuk;-) Dieta +3000 kcal Trening jak w rozpisce. Obciążenia delikatnie w górę, nie ma szału ale progresje założyłem i będę jeszcze 6 tyg z nią jechał. negatywy: - nie dałem rady zrobić jednej założonej serii wykroków i z 12 rep zrobiłem tylko 8. jakoś tak wyszło że nogi w kolanach się rozjeżdżały;-) pozytywy: - dzisiaj udało [...]

No też myślałem nad wrzuceniem czegoś na dwugłowe, ale nie za bardzo wiedziałem gdzie przy siadach x3 tydzień ? A jak chodzi o np: rumuna to powinien się znaleźć w którymś tygodniu jako "ćwiczenie na prostowniki grzbietu", więc dwójki też dostaną, poza tym przy DD też chyba dobrze pracują (robię pełne). A co masz na myśli przez mniejszą [...]

Witam. Coś pobolewal mnie bark, więc odpuściłem trening. Jeśli jutro będzie okej, to skoczę na trening. Ostatnio coś nie mogę zdecydować się na jakiś trening. Mam na myśli szczególnie progresję. Po głowie chodzi mi przejście na jakąś krótka chwilę na bardziej kulturystyczne podejście do treningu. Może jakiś split, aby odpocząć psychicznie? [...]

ŚRODA BLOK3- tydzień 2, ETAP 2: dodatek objętości, do 60% ćwiczń Back offy/swing waga: 88,5 cardio: 30min trening: NOGI Poszło jak planowałem - ostatnio zawsze planuje docelowe serie i progresje, potem tylko o to walcze :) Dzień siadów, a tak to wyszło: 10x135kg (ost 10x130kg 8x 140kg (ost. 7x135kg) 20x 101kg (ost. 100kg 20x) oczywiście, kilka [...]

[...] przyzwyczajenia do cieżaru były niezbyt pewne. miałem zrobić 10 powtórzeń. szło mi dosyć lekko, ale przy ostatnim powtorzeniu zachwiała mi się lewa ręka. kolega był w szoku jak zobaczył że jeden ciężarek spada mi na udo a drugi (z lewej ręki)... na głowe! w ostatniej chwili odunąłem głowę i poleciał z moją ręką obok głowy z dzisiejszego punktu [...]

[...] W rozpiętkach, gdzieś jeszcze? To była poprawka ostatecznego planu. Teraz odpowiedzi na pytania wcześniejsze (miałem na nie odpowiedzieć później, ale ktoś mi stronę zamknął jak wyszedłem z domu i zapomniałem ) Klata 1.Jednak zostawię chyba na razie wyciskanie na leżąco szerokim 2. Hantelki dam na skośną, gdyż nie mam dużych talerzy i trudno [...]

[...] tylko 3 serie robocze. 10-tki to w seriach roboczych wykonujesz 10powtrz. 4 serie robocze 5-tki to w serii roboczej wykonujesz 5powtrz. 5 serii roboczych Poczytaj dokładnie co i jak. dokładasz po 2,5kg raz na dwa tygodnie. W seriach możesz stosować progresję od której obliczasz rozgrzewkę. Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-04-18 15:54:24

[...] - Czy mogę sobie poskakać na skakance przed treningiem w ramach rozgrzewki? Chodzi mi bardziej o t, czy będzie mi ciężej przez to masę złapać? tak w razmach rozgrzewki jak njabardziej - Czy we wtorki i soboty mogę sobie rano pobiegać tak dla rozluźnienia jakieś 5km? i jak tak to jak najlepiej - mi pasuje najbardziej od razu po przebudzeniu [...]

zarowno w HST jak i w HIT jak i w prawie kazdym normalnym treningu progresja jest glownym bodzcem postepu. w HST masz z gory narzucona progresje, a w HITcie masz progresje co trening, nie wazne jaka wazne zeby byla chocby minimalna. popatrz w postach podwieszonych to moze sie cos wiecej rozjasni:P

[...] ma ciutek mniej - ale u nas na siłce jest tylko jedna więc i tak łatwo progresję zaplanować. Z siadami pamietaj, ze masz ściskać te rączki i pchać do tyłu i w górę. Intuicyjnie ja najpierw pchałam do dołu i w przód i kładło mnie. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-12-28 12:08:30 Dzięki :) właśnie chce sobie sprawdzić jak mi to będzie szło

[...] dzień jeszcze raz po jutrze. Potem dwa razy kompleks z którego wylatuje coraz więcej rzeczy narazie zostało pompki,HIGH PULL, SQUAT, ROW, następnym razem dodam FLOOR PRESS jak zakłada plan który stosuje a wywalę pompki:P Takie pytanie; co robicie w planach które zakładają progresje w każdym dniu (gdzie każdy trening jest inny np LaFay)kiedy [...]